Выбираем велотренажёр: виды и характеристики

Из всех кардио тренажёров больше всего мне нравится велотренажёр. По сути, велотренажёр – это стационарный велосипед. Нагрузка на мышцы оказывается за счёт вращения педалей (чем быстрее и интенсивнее крутите педали, тем большую нагрузку получают мышцы).

На велотренажёре вы можете сами регулировать сопротивление, интенсивность и уровень нагрузки. Такой тренажёр понятен в использовании + отлично тренирует выносливость и помогает сбросить лишний вес. И хотя у меня никогда не было цели похудеть, велотренажёр всегда помогал мне поддерживать вес, несмотря на несоблюдение диеты))

Я советую арендовать тренажёр, если ваша цель – это:

• Сбросить лишний вес и скорректировать фигуру

• Улучшить работу сердца и дыхательной системы

• Повысить выносливость организма и привести тело в тонус

Как говорит кандидат медицинских наук Анна Тихомирова, регулярные занятия на велотренажёре ещё и укрепляют иммунитет! Благодаря стабильной нагрузке, организм сильнее сопротивляется заболеваниям.

Я арендую домашний велотренажёр с вертикальной посадкой через сайт Fitsharing, модель Hasttings DBU40. У него 11 встроенных программ, 32 уровня нагрузки, а также есть наличие пульсозависимых и пользовательсих программ.

Эта модель идеально подходит для умеренных тренировок 2-3 раза в неделю. Но если она подходит мне, это не значит, что и вам она 100% подойдёт)).

Чтобы не ошибиться в выборе, нужно хорошо изучить виды и характеристики велотренажёров. Но прежде чем подбирать конкретную модель велотренажёра, подумайте – зачем он вам нужен?

Это самый главный вопрос, который вы должны себе задать перед арендой или покупкой.

Возможно, вам нужен тренажёр для простого поддержания физической активности? Или вы хотите похудеть и подтянуть мышцы? А может, вы собираетесь заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками?

В любом случае, при выборе тренажёра, учитывайте такие параметры, как:

• Масса тела

Если у вас слишком избыточная масса тела, то обязательно обращайте внимание на максимальную нагрузку – она должна быт на 20 кг выше вашего веса.

• Цели тренировок

Если вы планируете тренироваться часто и интенсивно, то выбирайте прочные и тяжёлые модели, которые будут устойчивыми и надёжными.

• Индивидуальные особенности

Противопоказаниями к занятиям на велотренажёре могут быть такие болезни, как сердечно-сосудистая недостаточность, астма, пороки сердца, тяжёлая форма диабета…Даже если у вас нет проблем и противопоказаний, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Давайте разберёмся, какие в принципе бывают велотренажёры. Есть 2 основных вида:

• Горизонтальные

Конструкция горизонтального тренажёра спроектирована так, что сиденье расположено на одном уровне с педалями. Это позволяет пользователям заниматься практически лёжа и с полностью прямыми ногами.

Если у вас проблемы с поясницей или спиной, то лучше арендовать горизонтальную модель, чтобы не нагружать эти части тела. Также горизонтальные модели рекомендуется людям с большим лишним весом. В целом такие тренажёры безопаснее (с них невозможно упасть) и удобнее (можно легко заниматься и одновременно читать книгу), но и цены на них выше.

Хотя на Fitsharing вы можете арендовать хороший горизонтальный тренажёр Hasttings Wega RS400 всего за 5500 рублей в месяц (при оплате за полгода).

Этот велотренажёр компактный (вес 58 кг, габариты 154/67/112) и выдерживает до 140 кг. Можно заниматься всей семьёй, при этом оборудование будет занимать минимум пространства.

• Вертикальные

У велотренажёров с вертикальной конструкцией педали находятся под сиденьем (прям как при езде на обычном велосипеде). Вертикальные модели обеспечивают нагрузку не только на ноги, но и на пресс, ягодицы и плечи. Если вам важно обеспечить комплексную нагрузку на тело, то лучше отдать предпочтение вертикальным моделям. К тому же, они отлично подходят для интенсивных тренировок. Также среди вертикальных велотренажёров много отличных складных моделей – это существенное преимущество для тех, у кого в квартире немного места (оставьте заявку на сайте Fitsharing, и их консультанты подберут для вас лучший вариант).

Если собираетесь арендовать вертикальный тренажёр, обратите внимание модель Spirit Fitness SB900. Этот тренажёр малогабаритный (вес 64 кг, размер 115/60/110), у него есть регулировка сиденья по горизонтали и вертикали, а также регулировка руля. Этот тренажер максимально повторяет работу настоящего спортивного велосипеда и поможет заниматься с большей эффективностью.

На сайте Fitsharing эту модель можно арендовать по отличной цене 5000 рублей в месяц (при оплате за полгода).

Вывод: если у вас большой лишний вес и/или проблемы со спиной, то арендуйте горизонтальную модель. Также горизонтальные модели лучше подойдут для базовой физической активности.

А если вы рассчитываете на интенсивные тренировки с комплексной нагрузкой, то обратите внимание вертикальные виды велотренажёров.

От характеристик велотренажёра зависит эффективность тренировок, назначение и цена оборудования. Основные характеристики велотренажёров – это:

• Тип

Два самых популярных типа – механические и магнитные. 100% берите магнитый, механические очень шумные и неудобные.

У магнитных велотренажёров более плавный ход, точность регулировки, отсутствие шума при работе. Они более надёжны, долговечны и эргономичны (кстати, на Fitsharing все модели велотренажёров – магнитные. Чтобы подобрать нужную модель, оставляйте заявку на сайте).

• Конструкция

О конструкциях я уже сказал выше.

• Максимальный вес пользователя

Велотренажёр должен выдерживать на 20 кг больше, чем ваш вес. Если вы весите 100 кг, то максимальный вес пользователя должен быть от 120 кг.

• Вес маховика

Чем тяжелее маховик, тем надёжнее конструкция и плавнее нагрузка. Также от веса маховика зависит максимальная нагрузка, которую вы можете получить. У тренажёров с тяжёлым маховиком более плавный разгон и торможение. Чем тяжелее маховик, тем больше регулируемых уровней нагрузки. Я рекомендую модели с весом маховика от 6 кг.

• Возможность регулировки сиденья

Если вы собираетесь делить тренажёр с другими членами семьи, то наличие регулировки сидения по горизонтали и вертикали просто необходимо (наверняка все члены вашей семьи разного роста).

• Способ измерения пульса

Как правило, на велотренажёрах есть сенсорные датчики для измерения пульса, но имейте в виду, что они дают показания с большой погрешностью. Если вам важны точные сведения, то выбирайте велотренажёр с возможностью присоединения нагрудных кардиодатчиков.

• Консоль

Чем больше размер консоли, тем удобнее ???? Мне больше нравятся цветные консоли, но и чёрно-белые отлично справляются со своей функцией.

• Программы

В целом программы бывают встроенные, пользовательские, целевые и пульсозависимые. Наличие пульсозависимых программ – огромный плюс, они обеспечивают максимальную эффективность тренировок.

• Дополнительные функции

Амортизация, мультимедийная система, USB…Здесь уже каждый сам решает, что ему необходимо. Но чем больше функций, тем выше будет цена тренажёра.

Основная нагрузка, конечно, приходится на нижнюю часть тела, а именно:

• Икроножные мышцы
• Передняя большеберцовая мышцы

• Ягодицы и бёдра (эти части тела получают нагрузку при распрямлении ног в момент прокрутки педалей)

Мышцы пресса тоже получают нагрузку за счёт напряжения при нажатии на педали, пусть и несущественную. В той или иной степени при занятиях на велотренажёре задействованы все основные группы мышц в разной степени.

Правильный выбор велотренажёра – это только 50% успеха)) Также важно уметь правильно на нём заниматься.

С первого взгляда всё просто: сел и крутишь педали, как на велике. Поэтому многие с первого раза ставят максимальную скорость, «накручивают» по 30 км, а потом не могут отойти неделю от такой тренировочки).

Чтобы занятия на велотренажёре были в радость и приносили пользу, соблюдайте эти простые правила:

• Составьте системный план тренировок

Например, вы хотите составить план на месяц. Подумайте, сколько раз в неделю вы готовы заниматься? Для каждого дня распишите уровень, характер и длительность нагрузки. Постепенно переходите от лёгких нагрузок к более сложным (если вам это необходимо). В идеале составить такой план с опытным тренером.

• Не игнорируйте разминку и заминку

Для разогрева я выполняю вращение коленями, 10 наклонов вперёд с касанием пола и 15 приседаний. Это помогает увеличить кровообращение в мышцах и подготовить суставы к нагрузке.

Не прерывайте тренировку резко, снижайте скорость и частоту пульса постепенно. После занятия в качестве заминки я всегда выполняю растяжку. Это помогает «успокоить» пульс, восстановить дыхание и снять напряжение с мышц.

• Следите за реакцией организма

Если во время занятия вы чувствуете головокружение или боль в любой части тела, немедленно прекратите занятие.

• Не переусердствуйте

Помните про отдых. В идеале тренируйтесь через день, не более 1,5 часов. Чтобы добиться желаемого эффекта, организму необходимо время на восстановление.

Чтобы тренажёр работал исправно, важно правильно его установить. Обратите внимание на:

• Поверхность

Велотренажёр должен стоять на ровной поверхности и иметь свободное пространство по сторонам хотя бы 0.5 м.

• Исправность

Тренировки на неисправном тренажёре опасны! Перед использованием убедитесь, что работа всех элементов тренажёра налажена.

• Монтаж

Монтаж должен быть совершён чётко по инструкции, в идеале этим должен заниматься специалист. Лучше избежать импровизаций ????

Кстати, если арендуете тренажёр в Fitsharing, то вам его привозят в этот же день, устанавливают, объясняют как пользоваться и гарантируют качественную сервисную поддержку. У них сейчас ещё и акция – 7 дней аренды в подарок! Оставляйте заявку на сайте и начните тренироваться уже сегодня.